Bruxisme is de overkoepelende benaming voor tandenknarsen en kaakklemmen. De combinatie chronische hyperventilatie en bruxisme komt vaak voor. Bij tandenknarsen schuiven je tanden en kiezen stevig over elkaar, bij kaakklemmen klemmen je kiezen op elkaar zonder te schuiven. Bruxisme komt bij bijna iedereen weleens voor. Als bruxisme lang aanhoudt, kan het vervelende klachten opleveren aan je gebit, zoals kaakpijn en gebitsslijtage. Meer dan een half miljoen Nederlanders heeft last van gebitsschade door bruxisme.

Klachten door bruxisme

Als je soms tandenknarst of je kaken klemt is dit in principe geen reden voor behandeling. Pas als er (pijn)klachten ontstaan door bruxisme moet je actie ondernemen. Je ervaart bijvoorbeeld pijn aan je kaak, hoofd, mond, oren, nek en schouders.

Tandenknarsen in slaap

Tandenknarsen komt tijdens het slapen veel voor, waardoor je een slechte nachtrust kunt hebben en overdag vermoeid kan zijn. Als je (vaak) wakker wordt met hoofd- en kaakpijn is dit mogelijk het gevolg van tandenknarsen.

Tip één: bewustwording

Probeer te achterhalen wat de oorzaak is van jouw bruxisme. Vaak heeft het met spanning te maken (zie tip twee). Bewustwording betekent een gerichtere aanpak. Ben je zenuwachtig, gespannen of heb je een drukke periode? Let dan op je mond en kaak. Span je deze onbewust aan? Zet je je kiezen onbewust stevig op elkaar? Houd eventueel een dagboek bij om te achterhalen wat de oorzaak is.

Tip twee: ontspanning

Bruxisme ontstaat vaak door stress. Zonder dat je het door hebt druk je je tanden en kiezen op elkaar als je gespannen bent. Je kaken staan ook vaak onder spanning, zelfs wanneer je geen stress ervaart. Probeer alles in en rondom je mond maar eens in één keer los te laten/te ontspannen. Open hierbij je mond. Voel je het verschil?

Helaas heb je ’s nachts geen invloed op een ontspannen mond en kaak. Doe daarom voor het slapengaan ontspanningsoefeningen. Deze oefeningen hoef je niet alleen op het gebied rondom je mond te richten. Wanneer je hele lichaam ontspant, zorgt dit voor meer rust tijdens het slapen, waardoor je minder last zult hebben van bruxisme. Voorbeelden van ontspanningsoefeningen zijn:

• Mondoefening: druk je tong tegen de voorkant van je gehemelte. Doe vervolgens je mond (langzaam) open en dicht
• Ademhalingsoefening: ga liggen, leg je handen op je buik en richt je aandacht op de buikademhaling. Hierbij voel je je buik op en neer gaan. Laat de in- en uitademing even lang duren, bijvoorbeeld drie seconden in en drie seconden uit
• Spierontspanningsoefening: bij deze oefening let je op het verschil tussen spanning en ontspanning. Span een bepaalde spiergroep aan (bijvoorbeeld van je linkerbeen), houd dit ongeveer vijf seconden vast en laat dan je spieren los. Herhaal dit een paar keer en doe dit vervolgens ook voor andere spiergroepen (rechterbeen, linkerarm en rechterarm)

Heb je overdag last van bruxisme? Pas dan bovenstaande oefeningen gedurende de dag toe. Schakel een fysiotherapeut in voor begeleiding, meer oefeningen en adviezen bij bruxisme.

Tip drie: knarsbitje

Met een knarsbitje los je het probleem niet op, maar verminder je wel de klachten. Door zo’n knarsbitje raken je tanden elkaar niet meer aan, waardoor het bescherming biedt tegen gebitsslijtage. Verder zorgt het voor een afname van spieractiviteit, zodat de kauwspieren tot rust komen. Neem voor een knarsbitje contact op met je tandarts.

Tip vier: massage

Masseren is ook een ontspanningsmethode. Zet je vingertoppen op je wang vlakbij je oren en maak ronddraaiende bewegen. Door de kaakspieren los te masseren neem je én een gedeelte van de spanning weg én je vermindert klachten zoals hoofdpijn.

Tip vijf: vermijd alcohol, roken en drugs

Alcohol, roken en drugs versterken bruxisme. Zo blijkt dat rokers twee keer zo vaak last hebben van bruxisme als niet-rokers. Tandenknars je veel tijdens het slapen? Probeer dan voor het slapengaan roken, alcohol en drugs te vermijden.

Het bericht Bruxisme en hyperventilatie verscheen eerst op hyperventilatie informatie.

Verband tussen slaapproblemen en negatieve gedachtegang

In eerdere onderzoeken toonden een verband tussen slaapproblemen en een voortdurende negatieve gedachtegang. Nota en Cole wilden echter onderzoeken of er verband bestaat tussen het hebben van deze negatieve gedachten en het tijdstip waarop iemand naar bed gaat.

Volgens de onderzoekers is “voortdurende negatieve gedachtegang” als volgt te definiëren. Een abstracte, stabiele, negatieve focus op eigen problemen en ervaringen waarop men moeilijk grip krijgt. Mensen die last hebben van dit soort gedachten hebben de neiging zich te veel zorgen te maken over de toekomst of het verleden. Zij ervaren dat de gedachtes opdringerig en onaangenaam zijn.

Volgen Nota en Cole lijden mensen die dit soort gedachtes ervaren vaak aan de volgeende stoornissen:

• een algemene stress stoornis
• Een ernstige depressie
• een post-traumatische stress-stoornis
• een compulsieve stoornis
• een sociale angststoornis.

Het is eveneens deze groep mensen die vaak last heeft van slaapproblemen. Dit geldt ook voor mensen met chronische hyperventilatie.

Voldoende slaap

Zorgen voor voldoende slaap zou een positieve invloed kunnen hebben om opdringerige gedachten te remmen. Tijdens het onderzoek vroeg men aan 100 universiteitsstudenten verschillende vragenlijsten in te vullen. Er waren twee opdrachten op de computer. Hiermee kon men dus meten hoeveel zorgen zij zich maakten. En hoe vaak dezelfde gedachten telkens weer terugkeerden. Ook keek men naar hoe geobsedeerd ze ergens over waren. Met andere woorden, men kan hierdoor de aanwezigheid van een voortdurende negatieve gedachtegang meten.

Vervolgens vroeg men de studenten of zij ochtend- of avondmensen waren. Ook keek men of zij op vaste, reguliere tijden naar bed gingen. En of dat zij een later slaap-waakritme hadden.

Onderzoeksresultaten

De onderzoeksresultaten toonden aan dat studenten die kortere periodes sliepen en later naar bed gingen vaker voortdurend negatieve gedachtes hadden. Dit was aanmerkelijk minder bij degenen die langere periodes sliepen en eerder naar bed gingen. Daarbij hadden de studenten die avondmensen waren vaker voortdurende negatieve gedachtes.

Men moet ervoor zorgen dat men slaapt op het juiste moment van de dag

De onderzoekers zeggen dat hun onderzoeksresultaten erop duiden dat slaaponderbreking verband houdt met de ontwikkeling van een voortdurende negatieve gedachtegang. Ook geloven zij dat mensen die het risico lopen op de ontwikkeling van een stoornis met dergelijke opdringerige gedachten moeten zorgen dat ze voldoende slapen. Nota zei het als volgt. “Mensen met opdringerige gedachten moeten ervoor zorgen dat men slaapt op het juiste moment van de dag. Dat is een goedkope en makkelijk uit te voeren behandeling voor deze mensen.”

De volgende stap voor het onderzoeksteam is om na te gaan hoe slaapgegevens gebruikt kunnen worden om patiënten met een angststoornis te helpen. Ook mensen met hyperventilatie zullen hier last van kunnen hebben. En dus is het ook voor hen belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Zie hiervoor ook het artikel over een gezonde levensstijl.

Het bericht Slaapproblemen en een negatieve gedachtegang verscheen eerst op hyperventilatie informatie.

Ik ben dat verkeerd ademen blijkbaar blijven doen

Zo’n 12 jaar geleden heb ik jarenlang een moeilijke periode in m’n leven gehad, vol met stress, spanning, angst, noem maar op. Toen ben ik blijkbaar, door de stress en de angst, verkeerd gaan ademen. En omdat die periode zo lang heeft geduurd, is dat m’n “normale ademhaling” geworden. Het heeft zich vastgezet en toen m’n leven weer in rustiger vaarwater kwam. En toen ben ik dat verkeerd ademen blijkbaar blijven doen.

In de loop der jaren kreeg ik er steeds meer klachten bij.

Heb in die jaren wel 2 keer een periode gehad van aanvallen van acute hyperventilatie. Maar dat ging elke keer weer na een paar weken over. Dus dan denk je daar verder niet meer aan. Maar in de loop der jaren kreeg ik er steeds meer klachten bij. Het begon met chronische slapeloosheid, daardoor ook steeds vermoeid en energieloos. Daarna kwamen de hartklachten, zoals veel te snel kloppend hart, hartkloppingen/hartbonzen, vooral ’s nachts, “vibrerend” hart, etc.

Ik kreeg te horen: “ja, je bent ook een stresskip”

Ben daar uiteraard vaak mee naar de huisarts geweest. Die schreef me dan weer Bèta-blokkers voor. En dan kreeg ik te horen: “ja, je bent ook een stresskip. Je maakt je veel te druk. Je moet proberen om meer te ontspannen.” En dat was het dan. Ik begon te denken: ben ik nou gek of hoe zit het? 

En zo ging het maar door met steeds meer nieuwe klachten: vermoeide ogen, “druk” op het oog, waardoor ik dacht dat er iets (een tumor?) achter tegen m’n oogbol aandrukte; daardoor ook steeds wazig zien. Weer naar de huisarts. Nu werd ik doorverwezen naar Oogheelkunde. En daar konden ze niets bijzonders vinden. Maar de oogklachten bleven aanhouden. 

Ik raakte in paniek, dacht dat ik een hartaanval had

Tot ik afgelopen mei opeens, terwijl ik ’s avonds op de bank lag, vreselijke stekende pijnen in m’n hart/borststreek kreeg. Ik had moeite met ademhalen en werd kortademig. Ik raakte in paniek. Dacht dat ik een hartaanval had. Maar de pijn trok vrij snel weg. Ik voelde me erg koortsig. Met enorme hitte-aanvallen/zweetaanvallen die diep van binnen leken te komen. En ik had een “strak” gevoel op de borst. Ik voelde me verder zeer slap en futloos. Kon bijna niet meer op m’n benen staan en had moeite met ademhalen. Verder veel hoofdpijn, wattig horen, wazig zien, stijve spieren/spierpijnen, misselijkheid, duizeligheid. Tevens constant het gevoel alsof ik elk moment het bewustzijn kon verliezen en een algeheel gevoel van lamlendigheid.

“Je zit ontzettend te hyperventileren!”

Weer naar de huisarts. Gelukkig was m’n eigen huisarts er niet die dag. Ik kreeg een andere arts van de groepspraktijk. Die heeft m’n verhaal 5 minuten lang aangehoord en me ondertussen geobserveerd. Die zei toen meteen: “Je zit ontzettend te hyperventileren!” Ik zei verbaasd dat ik dat jaren eerder al eens had gehad. Maar dat het nu heel anders aanvoelde. En dat ik het nu niet als hyperventilatie had herkend. Zij zei dat
hyperventilatie zich ook niet altijd met dezelfde klachten manifesteerde. Maar ze had het niet over chronische hyperventilatie. Ik wist ook helemaal niet dat dat bestond. Dus ik ging weer naar huis met het advies “het rustig aan te doen” en “op m’n ademhaling te letten.”

Ik dacht: mijn god, hoe kom ik hier ooit nog vanaf?

Dat heb ik geprobeerd. Maar het scala aan klachten werd daarna alleen maar heviger en uitgebreider. Totdat ik bijna niets meer kon. Ik dacht: mijn god, hoe kom ik hier ooit nog vanaf? Naar de huisarts wilde ik niet meer. Die nam me toch niet serieus en wist nauwelijks iets van chronische hyperventilatie. Hij had het ten slotte 12 jaar lang niet onderkend bij mij. In wanhoop ben ik toen het internet gaan afstruinen en kwam op de site van HyperVen. Ik heb alles gelezen. Ik herkende het hele verhaal als “mijn verhaal”. En ik had ook meteen zoiets van: ja, dat verhaal van het verkeerd ademen, het ademcentrum in de hersenen dat verkeerd raakt ingesteld, het koolzuur-verhaal. Ja, dat klinkt plausibel en wetenschappelijk verantwoord. Dus de HyperVen therapie kan mij wel eens goed gaan helpen. 

Al na 2 weken merkte ik een duidelijke verbetering 

Ongeveer half juli ben ik met HyperVen begonnen en al na 2 weken merkte ik een duidelijke verbetering en vermindering van de klachten. Nu ben ik op een punt gekomen dat ik kan zeggen, dat ik van vrijwel al m’n klachten af ben. Slaap weer goed, voel me weer energiek, etc. Tot het einde van mijn therapieperiode (half november) blijf ik nog HyperVennen. Maar tot die tijd nog maar één keer per dag. Want ik voel dat dat genoeg is. En mocht ik in de toekomst weer klachten krijgen, dan zal ik het meteen herkennen en weet ik ook wat ik eraan kan doen.

Nu ben ik weer vrijwel de oude, genezen met HyperVen!|

Ik wil de mensen van HyperVen bedanken voor de methode. Het heeft mij echt weer een “nieuw” leven gegeven. Ik was zo wanhopig dat ik het echt niet meer zag zitten. Maar nu ben ik weer vrijwel de oude. En dat voelt ontzettend goed. Dus nogmaals: bedankt. En voor al mijn (ex)lotgenoten: ga door! HyperVen helpt echt, ik heb het zelf ervaren! 

Lieve groeten aan allemaal, Chris

Het bericht Genezen met HyperVen! verscheen eerst op hyperventilatie informatie.