hoi,
wellicht hebben jullie zelf de nieuwsbrief ook gekregen van
HyperVen hyperventilatie, maar zo niet, dan hier wat tips voor de feestdagen:
Tips om de feestdagen opgelucht door te komen.
- Voel je een
hyperventilatieaanval opkomen, begin dan flink te bewegen. Denk aan simpele bewegingen als springen en het maken van kniebuigingen. Kijkt je omgeving een beetje vreemd op, maak er dan een grapje van en zeg bijvoorbeeld: ik werk de extra pondjes er alvast van af.
- Bewegen helpt, dus ga de frisse lucht in en maak een fijne wandeling.
- Een 'heet snoepje' kan helpen. De sterke smaak van het snoepje kan je gedachten afleiden.
- Heb je lange dagen voor de boeg, zoals etentjes bij familie en/of vrienden, zorg dan dat je altijd een krant, tijdschrift of muziek bij je hebt. Door je ergens op te concentreren, leid je je gedachten af van je angstige gevoelens en word je gedwongen je gedachten te richten op iets anders.
- Ga niet over je grenzen heen. Kun je iets echt niet aan, bespreek dat dan met je familieleden. Kerstmis en Nieuw jaar zijn voor
HyperVentilanten vaak
stressvolle gebeurtenissen. Als dit ook het geval is bij jou, doe het dan rustig aan en schaam je je er niet voor dat je niet alles kan.
- Mocht je de
klachten voelen opkomen met alle
hyperventilatieverschijnselen die daarbij horen en je kunt niet weg uit de situatie, buig dan voorover en frutsel aan je schoenen. Door de voorovergebogen houding, zakt de adem en zal de
hyperventilatie minder worden en zodoende de paniekaanval eerder stoppen. Je hoeft niet bang te zijn dat mensen dit vreemd zullen vinden. Bij een ieder zitten de schoenen of sokken wel eens niet goed.
- Weet je echt niet hoe je de verschijnselen kan laten zakken, ga dan voor op een stoel zitten en zet de beide voeten goed op de grond, knieën naast elkaar en leg je armen op de bovenbenen. Zorg dat je ellebogen voorbij de knieën rusten, sla de handen ineen, doe niets vreemds met je hoofd en blijf zo zitten. Je wordt dan gedwongen met de flanken te ademen en de ademhaling zal daardoor zakken en je zult waarschijnlijk weer rustig worden. Dit is bovendien een houding die niet opvalt. Je hoeft dus niet bang te zijn dat anderen zullen zien wat je hebt.
- Beloon je zelf met iets wat je leuk of lekker vindt als je deze moeilijke dagen hebt kunnen doorstaan.
- Onthoud goed dat anderen vaak helemaal niet eens merken dat je
hyperventileert. Dit kan al een geruststelling zijn, als je bedenkt dat je je daarom niet druk hoeft te maken.
[/:] Spul is wonderbaarlijk goed.
